本当にできたバストアップ

今の時代、
ネットで調べればなんでもわかります。
口コミやレビューもたくさんあります。

だから、私の成果を信じなくてもいいんです。
ただ、もしあなたが迷っているなら
参考にしてみてください。

バストアップ揉む



→私が成功!ベルタプエラリア





胸を大きくするキーマンは【大胸筋!?】その方法とは?

<大胸筋とは>
胸は、9割が脂肪、1割が乳腺で、それらを支えるクーパー靭帯と大胸筋でできています。
大胸筋は、胸を支える土台の筋肉です。

 

大胸筋を鍛えると、胸周りの筋肉の厚みを増やすことができます。
乳腺や脂肪を増やして大きくするのではなく、筋肉を厚くして大きくするのです。

 

また、大胸筋を鍛えることで、胸が垂れないように胸の形を上向きに保つことができます。
せっかく胸が大きくなるなら形が良い方が良いですよね。

 

 

<筋トレの方法>
大胸筋は、鎖骨の下から脇の下くらいまで、正中線に沿って胸の上の方にあります。
筋トレをするときは、この大胸筋の場所を意識しながら行いましょう。

 

・合掌のポーズ
背筋を伸ばして姿勢を良くしてから、胸の前で両方の手の平を合わせます。
1、息を吐きながら、手の平を押し合います。(15秒くらい)
2、呼吸をしつつ両手で押し合いながら、胸の前で手を身体に近づけたり離したり手の位置を前後させます。
3、両手で押し合いながら呼吸をしつつ、手の位置を左右に動かします。
4、手の平を押し合いながら呼吸をしつつ、手の位置を上下に動かします。
2〜4をそれぞれ5回くらい行います。

 

・腕立て伏せ
膝をついて床に座り、手を肩幅より広めに開いて床につけます。
胸を張って、息を吐きながら身体を下ろして腕を曲げていきます。
息を吸いながら身体を上げていきます。
一連の動作をゆっくり行いましょう。
15回を3セットが目安です。

 

・前後腕立て伏せ
膝をついて床に座り、手を肩幅より広めに開いて床につけます。
右手を手の大きさくらい前に出します。
左手を手の大きさくらい後ろに下げます。
この状態で腕立て伏せをします。
左右の手を入れ替えて、各10回3セットを目安に行います。

 

・ベンチプレス
ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを両手に持ってベンチに仰向けになります。
ダンベルを持ったまま両手をまっすぐ上にあげて伸ばし、胸を張ります。
肘を曲げてダンベルを下ろします。
10回3セットを目安にして行います。

 

・ダンベルフライ
ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを両手に持ってベンチに仰向けになります。
ダンベルを持ったまま両手をまっすぐ上にあげて伸ばし、胸を張ります。
両手を横へ弧を描くようにゆっくり下ろしていきます。
10回3セットを目安にして行います。

 

 

筋肉を鍛えるためには、負荷をかけて筋肉をしっかりと動かし、伸展、収縮させることが必要です。
筋トレとは、筋肉に負荷をかけることで鍛えるトレーニングなので、やり始めは負荷がかかることに慣れず大変だと思うこともあるでしょう。
しかし、胸を大きくし、大きくなった胸を綺麗な形で保つためには、大胸筋を鍛えておくことに越したことはありません。
無理はせず、最初は10回1セットを目安に続けていきましょう。

関連ページ

お酒を飲むとおっぱいが大きくなる?!【噂を徹底調査】
お酒を飲むだけで胸が大きく!!奇跡的な話はウソなのか、本当なのか?お酒と胸の大きさについて調べました。
【甘酒って?】おっぱいを大きくする噂は本当?!
甘酒を飲むだけで胸が大きくなったら最高じゃないですか?甘酒を飲むと胸が大きくなるという噂が本当なのか調べました。
女性ホルモンを使って大きくする方法!
女性ホルモンは女性らしい体を作るのに大切なホルモンです。この女性ホルモンを使って胸を大きくする方法をまとめました。
豆乳飲むと胸が大きくなる!って話【実は〇〇なんです】
豆乳は豆のイソフラボンを含んで胸を大きくしてくれそうですが、本当なのでしょうか?豆乳と胸を大きくする効果について調べました。
【甘いもので効果?!】胸を大きくする方法とは
甘いものが大好きな女子のみなさん!甘いもので胸が大きくなるとしたら・・・最高ですよね!?甘いもので本当に胸が大きくなるのか?調べました
成長ホルモンで胸を大きくすることができるの?
成長ホルモンは成長期に出てくるホルモンです。その成長ホルモンを使って大人でも胸を大きくすることができるのか?調べました。
【胸を支えるクーパー靭帯】復活させる方法はある?
胸を支えていたクーパー靭帯は一度伸びてしまうとダメと言われています。そんなクーパー靭帯を復活する方法はあるのでしょうか?